Aivoilla on oma hormonitiiminsä, joka “stimuloi” meitä parantaen luonnollisesti mielialaa ja energiaa.
Aivoilla on oma ihanteellinen hormonitiiminsä, joka parantaa mielialaa ja energiaa luonnollisesti. Sinun tarvitsee vain tietää, miten niitä stimuloidaan. Näin se toimii.
Simona Gouchan
Miksi tilata?
Kesän saapuessa voi joskus olla vaikea pysyä vauhdissa. Onneksi muutama yksinkertainen askel riittää elinvoiman ja ilon palauttamiseen. Brittiläinen neurotieteilijä TJ Power, näkyvä hahmo sosiaalisessa mediassa (lähes 900 000 Instagram-seuraajalla), osoittaa Maraboutin julkaisemassa kirjassaan “The Right Dose” (näppärä lyhenne sanoista dopamiini, oksitosiini, serotoniini ja endorfiinit), kuinka onnellisuushormoneja stimuloidaan.
Amerikkalainen psykiatri Georgia Ede, Harvardissa kouluttautunut ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan asiantuntija, muistuttaa meitä teoksessaan “Nourish Your Brain, Heal Your Mind” (julkaisija Thierry Souccar), että ruoka on edelleen olennaista psykologiselle hyvinvoinnille. Ahdistus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, tarkkaavaisuus- tai muistiongelmat… aivokemia perustuu ruokavalintoihin. Tärkeiden ravintoaineiden saanti, stressiä aiheuttavien välttäminen ja aineenvaihdunnan kannalta terveiden verensokeri- ja insuliinitasojen ylläpitäminen ovat ratkaisevan tärkeitä. Yksinkertaisten rutiinien ja tasapainoisten ruokalistojen avulla nämä kaksi toisiaan täydentävät…
Palauta motivaatiosi ja energiasi dopamiinilla.
Ilmoitukset, tykkäykset, loputtomat videot… aivot toimivat dopamiinilla, elinvoiman ja motivaation molekyylillä. Mutta jatkuvasti kaikenlaisten ärsykkeiden pommittamina dopamiinipiirit ehtyvät. Tuloksena on, että kyllästymme helposti, lykkäämme asioita ja tunnemme itsemme uupuneiksi. Toisin kuin yleisesti uskotaan, dopamiini ei ole mielihyvämolekyyli, vaan se, joka ajaa meitä toimimaan, oppimaan ja luomaan. Esi-isillemme jokainen ponnistus (metsästys, tulen sytyttäminen, suojan rakentaminen…) toi hitaan mutta kestävän palkinnon, korostaa TJ Power. Nykyään yksinkertainen klikkaus tai tykkäys riittää laukaisemaan pienen dopamiinipiikkiä, ohikiitävän nautinnon, joka pitkällä aikavälillä vähentää halua toimia. Neurotieteilijät kutsuvat sitä ”evolutiiviseksi epäsuhdaksi”: aivomme, jotka on kalibroitu jatkuvaan, konkreettiseen ponnisteluun, ovat loukussa maailmassa, jossa kaikki on sormenpäidemme ulottuvilla, jossa palkkiot ovat välittömiä, loputtomassa ”dopamiinimaailmassa”. Ratkaisu? Uudelleenkäynnistys. Entinen ilmoitusriippuvainen TJ Power ehdottaa aivojen uudelleenkouluttamista aidon tyydytyksen saavuttamiseksi perustavanlaatuisten tapojen avulla: kylmän suihkun ottaminen, kodin siivoaminen, lukeminen tai jopa television katselu… mutta ilman puhelinta. Nämä pienet teot, jotka vaativat hieman itsekuria, aktivoivat luonnollisen dopamiinisyklin: ponnistelua seuraa todellinen nautinto.
”Meidän on sallittava itsellemme hetkiä ilman matkapuhelimia päivän aikana.”
Puhelimen välttäminen herätessä ja aamun järjestäminen on ensimmäinen asia, joka sinun tulisi tehdä. Ilmoituksiin sukeltaminen muutaman minuutin sisällä heräämisestä estää yön aikana kertyneen energianlisäyksen, kun aivot uusiuttavat resurssejaan. Sitten sängyn petaaminen, hampaiden harjaaminen tai kylmän suihkun ottaminen lähettää aivoillesi selkeän signaalin: ”Otan päiväni hallintaani.” Ja tarpeettomien dopamiiniryöppyjen rajoittamiseksi TJ Power suosittelee ajoittaista puhelinvapaata aikaa: varaa päivän mittaan aikoja ilman puhelinta ja aikatauluta tiettyjä aikoja sosiaalisen median tarkistamiseen. Hän sallii itselleen vain kolme aikaväliä: klo 10.00, 15.00 ja 20.00, tapaamisia, joita hän odottaa innolla.
